安丰乡桌球台批发服务介绍「金成体育」
球探大数据_分析_足球_指数
MLB-“鳟鱼先生”惊艳滑垒 双城通力协作战胜天使
明天开赛!
布加迪的台球桌 价格能买一套房
温馨提示
踢毽子滚铁环 山能枣矿集团柴里煤矿幼儿园“传统体育进校园”
贵州麻江:宣威中心幼儿园大三班开展“有趣的民间游戏——踢毽子”活动
踢毽子、跳房子等游戏回归幼儿园
老年人也能用的智能手机大屏幕长续航+适老化世界杯轻松看

3个健身球动作从易到难训练核心力量

健身球在训练领域一直颇受欢迎,健身球的不稳定特性可以增加核心肌群的微召增进训练效果。

跪在软垫上,俯卧撑姿势双手伸直撑于健身球上,收腹、收紧、保持脊椎中立,躯干稳定。

向前推动健身球:在这个动作过程中,背阔肌离心收缩让肩膀会慢慢屈曲 (shoulder flexion) 。一旦到达最低点,保持1秒,紧缩腹肌,然后收缩背阔肌,滚动收回,撑起身体,回到起始位置。

这是难度增加的版本,因为杠杆更长,并且需要更多的稳定性来保持身体姿势。动作要领和上面介绍的跪姿推行一样!保持背阔肌张力,收紧腹部,臀部。维持躯干的稳定中立。

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注